Diambil dari Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
untuk SMK
1. Setiap orang mempunyai tugas khusus menjaga seorang lawan adalah ciri system pertahanan …
a. zona defence
b. man to man marking
c. zona ofence
d. zone daerah
e. zona offside
2. System utama penyerangan W-M dalam sepak bola, poros ke dalam sebagai …
a. penyerang
b. pelapisan depan gelandang
c. kiri luar
d. kanan luar
e. gelandang
3. pada permainan bola volley teknik bertahan yang bertujuan mematahkan serangan lawan di sebut …
a. umpan
b. passing
c. blocking
d. servis
e. smash
4. pemain yang berfungsi menjaga daerah belakang dalam permainan bola voly dinamakan …
a. center
b. center back
c. guard
d. forward
e. stoper
5. dibawah ini yang termasuk posisi dalam permainan bola voly adalah …
a. center
b. guard
c. goal kipper
d. spiker
e. mid fielder
6. penyerangan terhadap pertahanan daerah maupun pertahanan satu lawan satu di sebut …
a. pola diamond
b. pola aultman
c. pola reverse
d. pola 1:2:2
e. pol a zona marking
7. pertahanan zona defensive adalah pertahanan yang menugaskan setiap pemain menjaga ..
a. perlawanan satu lawan satu
b. pertahanan berkawan
c. pertahanan sangging
d. pertahanan daerah
e. pertahanan terbuka
8. di bawah ini adalah nomor-nomor lompat, kecuali …
a. lompat jauh
b. lompat tinggi
c. lompat galah
d. tolak peluru
e. lompat tinggi gaya straddle
9. perputaran cakram yang benar adalah …
a. ke depan
b. searah jarum jam
c. berlawanan arah jarum jam
d. ke belakang
e. ke samping
10. usaha pembelaan dengan cara mengadakan kontak langsung dengan serangan lawan adalah …
a. pukulan
b. elakan
c. sapuan
d. tangkisan
e. kaitan
11. suatu bentuk latihan kesegaran jasmani atau kebugaran dengan berurutan dari yang ringan, sedang, berat bebannya di sebut …
a. interval training
b. latihan sirkuit
c. fartlek
d. aerobik
e. bela diri
12. latihan sirkuit diperkenalkan pertama kali oleh …
a. Morgan dan Adam Son
b. James A. Naismith
c. William G. Morgan
d. Alex Ferguson
e. Michael Johnson
13. kemampuan otot untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan ketegangan terhadap suatu tahanan disebut …
a. kekuatan
b. ketahanan
c. kelentukan
d. kecepatan
e. keseimbangan
14. kemampuan otot untuk melakukan suatu pekerjaan yang berulang-ulang atau berkontraksi pada waktu yang lama disebut …
a. ketahanan otot
b. kekuatan otot
c. kemampuan otot
d. kecepatan otot
e. kelentukan otot
15. berikut ini yang tidak termasuk unsur-unsur kesegaran jasmani adalah …
a. kelincahan
b. kekuatan
c. daya ledak
d. kecepatan
e. keterampilan
16. istilah lain untuk tingkat kesegaran atau kebugaran jasmani adalah …
a. physiological fitness
b. fitness e. aerobik
c. physical endurance
d. physical fitness
17. untuk mempertahankan dan meningkatkan derajat kesehatan jasmani perlu melakukan latihan …
a. latihan kondisi fisik
b. latihan senam
c. latihan renang
d. latihan kalestenik
e. latihan aerobik
18. latihan yang berguna untuk menguatkan otot lengan adalah …
a. sit up
b. push up
c. forward roll
d. back roll
e. kayang
19. latihan untuk mengukur daya tahan otot perut adalah …
a. sit up
b. push up
c. pull up
d. back up
e. back roll
20. istilah lain untuk tingkat latihan kondisi fisik adalah …
a. fitness
b. physiological fitness
c. physical conditioning
d. physical fitness
e. aerobic
21. guling lenting termasuk senam …
a. kekuatan
b. kelentukan
c. ketangkasan
d. keseimbangan
e. keberanian
22. gerakan akhir pada guling lenting adalah …
a. duduk
b. tidur
c. jongkok
d. berdiri
e. telungkup
23. berikut ini sikap awal guling lenting, kecuali …
a. telentang
b. tidur tebaring
c. duduk selunjur
d. tidur tengkurap
e. jongkok
24. pendaratan guling lenting di lakukan dengan …
a. kaki satu
b. kaki kanan
c. kaki kiri
d. kedua kaki
e. dua tangan
25. lecutan kaki dalam lenting tangan adalah …, kecuali
a. ketika posisi pantat lurus.
b. ketika posisi badan lurus.
c. ketika posisi lengan lurus.
d. ketika posisi kedua tungkai lurus.
e. ketika posisi pundak lurus.
26. sikap lutut dalam pendaratan lenting tangan adalah …
a. di luruskan
b. di tekuk
c. mengeper
d. disilang
e. dilipat
27. berikut ini yang memengaruhi lentingan dalam gerakan handspring adalah …
a. tolakan lengan
b. lecutan kedua tungkai
c. kekutan otot perut
d. jawaban a, b, dan c benar
e. jawaban a, b, dan c salah
28. kekuatan dominan lentingan tubuh dalam gerakan neckspring adalah …
a. otot leher
b. otot lengan
c. otot perut
d. otot tungkai
e. otot dada
29. berikut ini yang memengaruhi lentingan tubuh dalam gerakan handspring adalah …
a. tolakan lengan
b. lecutan kedua tungkai
c. tolakan kedua tungkai
d. kekutan otot perut
e. jawaban a, b, c, dan d benar
30. teknik gerakan senam dengan cara berdiri di atas kedua lengan, kemudian melenting, dalam rangkaian senam lantai di sebut …
a. neckspring
b. headstand
c. headspring
d. handspring
e. spring up
31. Aerobik dapat diartikan sebagai …
a. menempati tempat semula
b. oksigen
c. kesehatan maksimal
d. pemulihan kebugaran
e. bergerak terus-menerus
32. Tarian aerobic mulai populer pada tahun …
a. 1970
b. 1990
c. 1985
d. 1975
e. 1980
33. Berikut ini yang tidak termasuk jenis latihan senam aerobik adalah …
a. low impact
b. high impact
c. latihan dengan kursi
d. moderate impact
e. selingan
34. Berikut ini yang termasuk gerakan aerobik low impact adalah …
a. jungkit
b. cha-cha-cha
c. lompat
d. sentakan
e. mengangkat lutut
35. Gerkan mambo termasuk latihan aerobic …
a. selingan
b. high impact
c. low impact
d. latihan pemanasan
e. moderate impact
36. Di bawah ini merupakan gerakan benturan keras adalah …
a. berjongkok
b. menendang
c. berjalan
d. jingkat
e. memegang lutut
37. Senam irama yang berasal dari seni musik dipelopori oleh …
a. Dalsartes
b. Jacques Dolcrose
c. Bagong kusudiardjo
d. Rudolf van Laban
e. Arie Tulang
38. Urutan dalam melakukan senam aerobik terdiri atas …
a. initi, pemanasan, dan pendinginan
b. pendinginan, inti, dan pemanasan
c. pemanasan, inti, dan pendinginan
d. inti, pendinginan, dan pemanasan
e. pemanasan, pendinginan, dan inti
39. Dibawah ini merupakan keseluruhan senam irama adalah …
a. menyerasikan gerakan tangan dan kaki
b. menumbuhkan semangat
c. kelincahan
d. kelentukkan tubuh dalam melakukan gerakan
40. berikut ini yang merupakan bukan gerakan tenaga, kecuali …
a. ke depan
b. ke samping
c. ke atas
d. kebelakang
e. menendang
41. di bawah ini nomor gaya renang, kecuali …
a. bebas
b. punggung
c. katak
d. mengambang
e. kupu-kupu
42. gaya renang yang paling mudah di lakukan adalah …
a. bebas
b. punggung
c. dada
d. katak
e. kupu-kanan
43. tahap pertama latihan dasar renang adalah …
a. bernafas
b. menyelam
c. pengenalan air
d. meluncur
e. menyelam
44. back crawl merupakan istilah renang gaya …
a. kupu-kupu
b. dada
c. bebas
d. punggung
e. menyelam
45. jenis start yang di gunakan untuk renang gaya punggung adalah …
a. di atas start balok
b. di bawah start balok
c. di samping start balok
d. di depan start balok
e. di belakang start balok
46. saat pengambilan nafas dalam renang gaya bebas menggunakan …
a. mulut
b. hidung
c. perut
d. mulut dan hidung
e. dada
47. gaya bebas dalam renang di sebut juga gaya …
a. rimau
b. anjing
c. lumba-lumba
d. katak
e. kupu-kupu
48. posisi tubuh dalam renang gaya dada adalah …
a. kepala lebih tinggi dari tangan
b. kepala sejajar dengan tangan
c. kepala lebih rendah dari tangan
d. kepala agak rendah dari tangan
e. kepala lebih rendah dari kaki
49. dalam gerakan lengan, telapak tangn pada renang gaya dada, jari-jarinya harus …
a. diregangkan
b. di buka lebar-lebar
c. dirapatkan
d. rilek saja
e. diam
50. induk organisasi renang Indonesia adalah …
a. PSSI
b. IPSI
c. PBSI
d. PRSI
e. PASI
51. berikut ini adalah tujuan hidup di alam bebas, kecuali …
a. mendekatkan diri kepada tuhan
b. mengagumi keindahan tanah air sendiri
c. menyombongkan diri
d. mempertebal kekerabatan dan persaudaraan
e. melaih ketajaman pancaindra
52. berikut ini adalah kegiatan penjelajahan, kecuali …
a. hiking
b. panjat tebing
c. mendaki gunung
d. arung jeram
e. riding
53. berikut ini syarat-syarat mengikuti penjelajahan, kecuali …
a. ceroboh
b. sehat
c. disiplin
d. kuat
e. pemberani
54. dalam perjalanan sikap yang harus di jaga adalah …
a. sombong
b. individualis
c. arogansi
d. sopan santun
e. rendah diri
55. perjalanan dalam penjelajahan supaya tidak tersesat perlu membawa …
a. makanan dan minuman
b. lampu senter
c. kompas
d. sleeping bag
e. ponco
56. usaha-usaha yang di lakukan dalam etika penjelajahan adalah …
a. mencoret-coret
b. membuat lukisan
c. membuang sampah sembarangan
d. menjaga kelestarian alam
e. menebang pohon
57. dari segi pendidikan, manfaat yang didapat saat melakukan penjelajahan adalah, kecuali,.......
a. rasa tanggung jawab
b. hidup sederhana
c. kesadaran akan kekuasaan tuhan
d. belajar cepat mengambil keputusan
e. kesombongan
58. bahaya yang di timbulkan dari alam adalah …
a. binatang buas
b. orang jahat
c. binatang melata
d. banjir
e. rampok
59. langkah awal penyelamatan terhadap korban kecelakaan yang terjadi adalah…
a. menelpon polisi
b. memberitahu keluarga
c. menelpon rumah sakit
d. mencari identitas
e. menyelamatkan jiwa korban
60. bahaya yang sering terjadi dalam penjelajahan, kecuali …
a. lecet
b. kram
c. hujan
d. tergelincir
e. pusing
61. waktu yang bebas atau waktu yang memberikan peluang kepada seseorang untuk bebas atau tidak terikat oleh suatu tugas, pekerjaan atau kewajiban yang harus di kerjakan secara rutin di sebut …
a. waktu luang
b. waktu usaha
c. waktu belajar
d. waktu bekerja
e. waktu istirahat
62. berikut upaya dalam menjaga hidup sehat , kecuali …
a. menjaga kesehatan pribadi
b. makan makanan yang sehat
c. berolah raga teratur
d. istirahat yang cukup
e. begadang
63. untuk menjaga kesehatan, mandi di lakukan dalam sehari minimal sebanyak …
a. 1 kali
b. 2 kali
c. 3 kali
d. 4 kali
e. tidak mandi
64. waktuu luang sebaiknya di isi dengan kegiatan …
a. positif
b. negative
c. hura-hura
d. malas-malasan
e. makan-makan
65. berikut ini makanan pagi yang sesuai dengan pola hidup sehat, kecuali …
a. kopi
b. nasi goring
c. madu
d. buah-buahan
e. susu
66. sekurang-kurangnya kita tidur malam dalam sehari selama …
a. 3 jam
b. 4 jam
c. 5 jam
d. 6 jam
e. 7 jam
67. berikut ini yang tidak termsuk syarat air bersih dan sehat adalah …
a. tidak berbau
b. tidak jernih
c. tidak mengandung bahan kimia
d. tidak mengandung bibit penyakit
e. tidak berwarna
68. untuk mencapai dan menjaga kesehatan jasmani, beberapa hal yang perlu di
perhatikan adalah …
a. setiap hari selalu makan-makanan yang sehat dan bergizi
b. mandi paling sedikit 3 kali sehari
c. ganti pakaian setiap waktu
d. menjaga lingkungan yang bersih
e. tidur sebanyak-banyaknya 20 jam sehari semalam
69. berikut cara untuk mendapatkan tidur yang sempurna, kecuali …
a. kasur yang bagus dan empuk
b. kamar yang sirkulasi udaranya bersih
c. ciptakan suasana tenang
d. posisi badan terlentang
e. penerangan remang-remang
70. untuk membersihkan rambut, sebaiknya menggunakan …
a. pasta gigi
b. shampoo
c. sabun
d. body lotion
e. parfum
